大型犬２頭と３児ママの田舎暮らし 
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世の中のママさん、パパさん、こんにちは😂
お互い育児お疲れ様です🙇♀️
本当に毎日、毎日、毎日、毎日、
頑張っていて素晴らしいです😭
今回は、セルフケアについて喋りたいと思います。
私、実はヨガインストラクターしています😀笑
ヨガに関しては、
いずれ他にブログ立ち上げたいなーと
思っているので、あまり触れたら
いけないのかなと思ってたのですが
今、真冬真っ盛りで
肩や、背中など身体が、
ガッチガチになりますので
チラッとお伝えしたいなと
思い記事に選びました！！
お子さん抱っこして、家事して
肩凝ってないですかー？！
今はスマホで前かがみになるので
余計に肩や首が凝りますよねー！！
それをスマホ首って言うんでしたっけ笑
ストレートネックとも言いますよね。
そんな時👇こんなんでいいので
してみてください😀
両腕を前に出して、手のひらを上にしてみてください。
お腹に力を入れて、息を吸いながら、両手をそのまま上にあげてみてください。
※イラストは、バンザイなんですが、手のひらは後向きになります。ここ大事😂
息を吐きながら、両サイドに両腕を開くように、
手のひらは上のまま下げていってみてください。
下げ終わったら、最初から繰り返しです😂
座ってしても、立ってしてもいいですよー！！
呼吸に合わせて、動いてみて下さい。
お腹に力入れながらして下さいねー！！
お腹に力入れてれば、反り腰防止
腰痛防止になりますのでー😂
手のひらを上にするのも効果があるんです😂
ちょっとやってみましたー？？
胸が広がった感じしませんか？！
背中の丸まりや、肩が前に丸まる感じが
和らぐ感じがしませんか？！
たったこれを数回するだけで違いを感じれたら
私はこれを書いた甲斐があります笑！！
その後に、👇のポーズもおすすめです☺️
ただ、力を抜くチャイルドポーズもおすすめ！！
・腰痛ある人はそのまま正座の感じで、もっと深めたい人は膝を開いて座り。
・手のひら床にして、上半身を倒していき、胸と、おでこを床に。
おでこを床につけるの嫌であれば、おでこの下に両手を置いてもいいです。
首、肩、腕の力抜いて。
全身の余分な力を抜いていきましょー！
力を抜くと気持ちいい！！
力を抜くのって意外と難しいんですよねー。笑
力を抜いてチャイルドポーズ中に、肩触ってみて下さい！！
ガチガチしてたら、力まだ入っちゃってますね😅
力が抜けてたら、ふにゃふにゃですよー☺️
大丈夫！！やってれば慣れますので！！
気持ちいいだけではなくて
たった数分するだけで、
「私、ヨガした！！偉い👏！！」
という気分を味わえます笑😂
そして、数日続けると
「私、毎日ヨガしてる！！偉い👏！！」
とたったこれだけでも続けると
前向きになれるキッカケになりますよ笑
「私〇〇を続けてる！！」
って結構大事だと気づいて
プーママは、ただただ
ヨガインストラクター１０年してますが
なんとなくしてたものが
１０年も経ったという事実は
いつの間にか強みに変わってました😅笑
ただ、好きで続けてたのに笑
不思議です🤭
整体に行くお金を節約したかったんですよね笑
多分😅
整体行ったことないけど笑
セルフケアできるか、しないかで
生活の質が変わると思います😅
歳とって整形ばかりの毎日は
嫌だなーと思ってるだけなんですが。😅
痛み止めと湿布もらうくらいなら
オンライン診療でいいですね🤣
ぶつけたりして炎症してる場合は、病院へ行って下さい！！
悪化します。
凝りと、炎症は違いますので🙇♀️
病院行って、どんどん動きなさいと言われたら
ヨガしましょー☺️♪
今日はここまで、
「明日が少しラクになるヒントが見つかる」
それでは、また！！